Les bienfaits du gainage
Le gainage est défini comme étant le travail de renforcement des muscles du tronc, tant au niveau abdominal que dorsal. En effet, ce travail permet de solliciter tout un ensemble de muscles tels que les grands droits, le transverse, les obliques, le psoas, le carré des lombes et le grand dorsal, les lombaires, les muscles para-vertébraux et érecteurs du rachis (dorsaux). L’exercice Permettant donc un renforcement équilibré de toute la zone lombo-abdominale.
Dans un but de performance, il est utilisé pour développer plusieurs caractéristiques physiques. En effet, de par les nombreux muscles sollicités, le travail de gainage permet d’être plus performant sur différents points grâce à son rôle de fixateur.
Une bonne qualité de gainage de la ceinture lombo-abdominale permet de courir plus vite et de sauter plus haut. En effet, lors d’une course ou d’un saut, l’utilisation des muscles du tronc est très importante. Dans le cadre d’un saut à dominante verticale, il permet d’éviter ou de minimiser un écrasement lors de la réception. De plus, pour les sports de contacts, le gainage permet une meilleure résistance aux chocs. Voilà ce qui explique l’omniprésence du travail de gainage en préparation physique.
Dans un but de bien-être, il apporte un confort et une stabilité du corps. L’exercice permet de développer les muscles profonds (posturaux) et pas seulement les muscles superficiels comme cela est le cas avec certains exercices d’abdominaux par exemple.
Le gainage permet un meilleur maintien ainsi que diminuer le risque de lombalgie. En effet, il a été prouvé que les douleurs lombaires sont régulièrement causées par un déséquilibre entre les muscles de la chaîne antérieure (abdominaux) et la chaîne postérieure ( muscles érecteurs du rachis). L’exercice bien exécuté développe la musculature profonde du dos (les muscles iliocostal, longissimus et épineux). Le gainage permet de réduire les tassements vertébraux qui pourraient se produire si les muscles du tronc ne sont pas suffisamment développés.
Pour un objectif de performance ou de bien-être, vous l’avez compris , le travail de gainage est primordial.
Dans notre studio de coaching Lim Training à Aix en Provence, vous renforcerez votre caisson abdominal en pratiquant le Pilates avec Myriam ou le funtional training avec Cyrille.